什么食物含维生素D多（维生素D丰富的食物推荐）

维生素D是一种重要的脂溶性维生素，它在人体中起着非常重要的作用。它不仅能够帮助人体吸收钙质，增加骨密度，还可以促进免疫系统的健康发展，预防多种疾病的发生。而很多人在日常生活中缺乏维生素D，这就需要通过饮食来补充。那么，什么食物含维生素D多呢？本文将为您详细介绍。

鱼类是含有维生素D非常丰富的食物之一，特别是在海洋中生长的鱼类，因为它们的食物链中含有海藻和浮游生物等维生素D丰富的食物。比如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲽鱼等，都是含有丰富维生素D的鱼类。每100克鲑鱼中就含有360IU的维生素D，而每100克金枪鱼中则含有200-300IU的维生素D，可以满足人体每天所需的维生素D摄入量。

蘑菇也是含有丰富维生素D的食物之一，特别是在阳光下晒干的蘑菇，因为晒干后会产生维生素D。比如白蘑菇、香菇、木耳等，都是含有维生素D的蘑菇。每100克晒干的白蘑菇中含有1350IU的维生素D，是维生素D含量最高的蔬菜。

蛋黄也是含有丰富维生素D的食物之一，每100克蛋黄中含有200IU左右的维生素D。特别是太阳蛋，因为鸡蛋在生长过程中需要阳光照射，所以太阳蛋的维生素D含量更高。

牛奶是很多人日常饮食中的必备饮品，它不仅含有丰富的蛋白质和钙质，还含有维生素D。每100毫升牛奶中含有100IU左右的维生素D，可以帮助人体吸收钙质，增加骨密度。

猪肝也是含有丰富维生素D的食物之一，每100克猪肝中含有15IU左右的维生素D。虽然含量不高，但是猪肝的营养价值非常丰富，还含有丰富的铁质和蛋白质。

鱼类、蘑菇、蛋黄、牛奶和猪肝都是含有丰富维生素D的食物。如果您希望补充维生素D，可以适当增加这些食物的摄入量。但是需要注意的是，每个人的身体状况不同，如果需要大量补充维生素D，最好咨询医生或者营养师的建议。同时，还需要注意选择新鲜、健康的食材，避免过度加工和烹饪，以保持食物中维生素D的含量。